आपके छोटे कद को मजाकिया लगता है, लोगों को पता नहीं है कि यह असामान्य ऊंचाई के साथ रहना है। लंबी पैरों वाली लड़कियों और लंबे लड़कों की अवधारणा अन्य सभी भौतिक सुविधाओं से अधिक है। वैवाहिक कॉलम में या एयर होस्टेस की रिक्तियों में, तनाव चरम पर है। लम्बे लुक को प्राप्त करना कोई अधिक आनुवंशिकता नहीं है। बहुत सारे शारीरिक व्यायाम हैं जो आपकी ऊँचाई को बढ़ाते हैं। 

आप कितना वजन उठाना चाहिए? हर्री एक स्वस्थ वजन चार्ट प्रदान करता है और बताता है कि एक विशिष्ट वजन क्या होना चाहिए। वयस्कों में महान स्वास्थ्य का एक प्रतीकात्मक उपाय ऊंचाई और वजन चार्ट में स्पष्ट है, जबकि बच्चों में यह अधिक महत्व देता है, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का एक महत्वपूर्ण उपाय है जो वयस्क पुरुषों और महिलाओं को अपील करता है । 

स्वाभाविक रूप से ऊँचाई बढ़ाने के लिए 10 सरल व्यायाम

ये सरल व्यायाम आपको इस सवाल का जवाब देने में मदद कर सकते हैं कि प्राकृतिक रूप से आपकी ऊंचाई कैसे बढ़े?

• तैराकी
• लटकने वाले व्यायाम
• पैर की अंगुली स्पर्श करना
• कोबरा पोज
• पेल्विक शिफ्ट
• कूदने की रस्सी
• सूखा तैरो
• फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच
• सीधे पैर
• अल्टरनेट लेग किक
• सायक्लिंग
• कैट कैमल बैकस्ट्रेच
• लंबवत झुकता है
• खड़े हो गए स्ट्रेच
• साइड प्लांक

तैराकी

लंबाई के लिए तैरना

पानी एक बहुत ही महत्वपूर्ण यौगिक है। शोधकर्ताओं का कहना है कि आपके शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। अब यह आपके शरीर के अंदर जितना महत्वपूर्ण है, यह पानी आपके शरीर के बाहर भी एक महत्वपूर्ण कारक बन गया है। तैराकी एक दिनचर्या है जो न केवल आपके शरीर में लचीलेपन को बढ़ाती है बल्कि कोशिकाओं को भी उत्तेजित करती है। हर कोने में मांसपेशियां चुभती हैं। जिस तरह मिट्टी का दोहन जरूरी है, उसी तरह तैराकी का भी असर है। यह उत्तेजना स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने में आसान बनाती है।

 

लटकने वाले व्यायाम

हाइट बढ़ाने के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज सबसे अच्छा तरीका है। ये अभ्यास आपकी बाहों के धीरज को बढ़ाते हैं। यह सभी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के साथ संचार करने का एक तरीका है। इनमें बहुत सी विविधताएँ हैं। एक पैर के चारों ओर निचले पैरों को लपेट कर नीचे की ओर बढ़ा सकते हैं ताकि आपके पैरों की सहनशक्ति भी बढ़ सके। फिर अगर बाहों पर लटका हुआ है, तो पैर ऊपर की दिशा में खींच सकते हैं और फिर उन्हें वापस सामान्य स्थिति में छोड़ सकते हैं। इसको दोहराने से आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी से मुक्त हो जाते हैं। जब आपके शरीर को टोन्ड किया जाता है, तो अंततः ऊंचाई बढ़ जाती है।

हेंगिंग एक्सक्लूसिव टचिंग

इस अभ्यास में सीधे खड़े होना और फिर अपने घुटनों की ओर नीचे झुकना शामिल है। यह आपकी पीठ और बछड़ों में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। इस अभ्यास से जांघों की मांसपेशियों की भी मालिश की जाती है। पैर की उंगलियों के लिए निशाना लगाओ, लेकिन अपने शरीर की सीमा से परे अपने आप को धक्का मत करो यह आदर्श रूप से कम उम्र से किया जाना चाहिए ताकि समग्र शरीर को लचीलापन मिल सके।

पैर का अंगूठा छूना

कोबरा पोज

कोबरा पोज़ एक नागिन जैसा दिखता है। यह आपके पेट पर झूठ बोलने के साथ शुरू होता है। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं जैसे कि बीयर की कैन को खोलना। संक्रमण बहुत चिकना होना चाहिए। उतना ही झुकें जितना आपके शरीर की तन्यता ताकत देती है। यह मालिश कोशिकाओं की बढ़ती क्षमताओं को बढ़ाती है। झांग आसन (कोबरा पोज)

पेल्विक शिफ्ट

यह पुलों के समान है। सीधी स्थिति में लेट जाएं। अपने घुटने को झुकाओ। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर लाएं। अब अपने पैर पर दबाव डालें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने बम्स को बेस पर वापस लाएँ। फिर से उठाएं और नीचे दोहराएं। पैल्विक शिफ्ट आपकी पीठ – शरीर की कोशिकाओं की देखभाल करने में मदद करता है। पेल्विक-शिफ्ट

कूदने की रस्सी

यह केवल एक मजेदार खेल नहीं है, बल्कि लम्बे बढ़ने का एक मजेदार तरीका है। रस्सी कूदने में बहुत अधिक कूद शामिल है। कूदने से आपके शरीर की कोशिकाएँ सिर से पैर की ओर घूमती हैं। प्रत्येक एक पेशी सक्रिय हो जाती है। यह सहयोगी मांसपेशी वर्क-आउट आपके शरीर के सुव्यवस्थित विकास के लिए आदर्श तरीका है। यह शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में वसा के वितरण को फिर से चलाने का एक अच्छा तरीका है। क्रॉप-जंप

सूखी भूमि तैरना

उन हाइड्रोफिलिक रोगियों के लिए, बिना भीग हुए तैराकी के अधिकांश लाभों को प्राप्त करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका मौजूद है। सूखी तैरना एक व्यायाम है जिसमें वैकल्पिक पैर-हाथ जोड़ी की गति शामिल है। आपके दाहिने हाथ की टीम आपके बाएं पैर के साथ और दाहिने पैर के जोड़े बाएं हाथ से ऊपर हैं। एक प्रवण स्थिति में झूठ बोलकर आप प्रत्येक जोड़ी को बारी-बारी से उठाते हैं, प्रत्येक अंग को जितना हो सके उखाड़ते हैं। ऊंचाई की समस्याओं वाले लोगों के लिए यह व्यायाम बहुत फायदेमंद है। यह ऊँचाई बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है

फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच

यह अभ्यास रीढ़ की उचित अभिव्यक्ति के लिए एक सरल अभी तक प्रभावी है। तैराकी में थका देने वाले वर्कआउट सेशन के बाद व्यक्ति को इसका अभ्यास करना चाहिए। बस अपने पैरों के साथ बैठो बाहर फर्श पर सीधे चपटा। गहराई से साँस लें और अपनी रीढ़ को बाहर लाने के साथ अपनी रीढ़ की साँस छोड़ते हुए साँस की ऊँचाई पर महसूस करें और अपनी रीढ़ को आगे की ओर झुकाते हुए हाथ से मिलाएँ और रीढ़ की हड्डी के साथ फैलाएँ।

स्ट्रेट लेग-अप एक्सरसाइज

ऊंचाई वृद्धि के लिए शीर्ष 10 अभ्यासों में लेग अप निश्चित रूप से हैं। वे सरल और बहुत आसान हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। उन्हें सीधे हवा में उठाएं। धीरे-धीरे उन्हें जमीन के पास नीचे की ओर ले जाएं, और उन्हें फर्श से कुछ इंच ऊपर रखें। फिर से उन्हें सीधे ऊर्ध्वाधर 90 डिग्री में फर्श के साथ ऊपर उठाएं और उन्हें जमीन के ठीक ऊपर वापस लाएं। दिन में 7-8 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें।

सीधे पैर व्यायाम व्यायाम लेग किक

जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है। वे आपके ऊपरी शरीर का भार उठाते हैं। तो ऊंचाई बढ़ाने के लिए शरीर के द्रव्यमान के विकास को बनाए रखने के लिए एक साथ इन मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को सीधा रखें। एक पैर को अपनी छाती के पास लाएं। फिर इसे सीधा करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। साइकिल चलाने की तरह गति दोहराएं। बीच-बीच में अपने पैरों को ज़मीन पर न टिकाएं।

सायक्लिंग

यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, तो साइकिल चलाना शुरू करने की सही उम्र है। अपने किशोरावस्था में व्यायाम करने से आपकी ऊंचाई में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। किशोर वह अवधि है जब अधिकांश लोग अधिकतम ऊंचाई प्राप्त करते हैं। अपने पैरों को फैलाने और अपने शरीर में कुछ इंच जोड़ने के लिए साइकिल चलाना किशोरों के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम है।

कैट कैमल बैकस्ट्रेच

यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, तो आपको अपनी रीढ़ को मजबूत करने के लिए उपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। कैट-कैमल बैकस्ट्रेच आपकी पीठ में कठोरता को पूरक करने के लिए सटीक है।

अनुसरण करने के लिए चरण:

• अपने घुटनों और हाथों पर लेट जाएं, धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं ताकि आपका वक्ष (मध्य), रीढ़-काठ (निचला), और ग्रीवा (ऊपरी)-सामूहिक रूप से जा सके। इसे धीरे और सुचारू रूप से करें।
• तीन से चार सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और सुधार पांच या छह बार खिंचाव।
• लंबवत झुकता है
•  ऊर्ध्वाधर झुकना बछड़े के क्षेत्र की मांसपेशियों को एक ऊर्ध्वाधर तरीके से बढ़ने और आपकी ऊंचाई को विकसित करने के लिए बनाता है।

 अनुसरण करने के लिए चरण:

• बस खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।
• नीचे झुकें और अपने घुटनों को झुकाए बिना फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें।
• खड़े हो गए स्ट्रेच
• यह व्यायाम ऊर्ध्वाधर मोड़ व्यायाम से संबंधित है। अद्वितीय अंतर यह है कि अपने पैरों को अकेले रखने के बजाय खड़े होने के दौरान, आपको उन्हें शामिल करना चाहिए। निम्न चरण के रूप में, झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने का प्रयास करें। अभ्यास करते समय अपने घुटनों को सीधा न रखें।

साइड प्लांक

साइड तख्तों पर व्यायाम करें, और कुछ ही दिनों में, आपके पास काम करने के लिए अद्भुत दिखने वाले पैरों के बारे में प्रेरित हो जाएंगे। साइड तख्तों का अभ्यास करें, अपने पैरों को उन्हें पतले और लम्बे होने तक पेश करें।

 अनुसरण करने के लिए चरण:

• अपनी गर्दन के नीचे अपने कंधे के स्तर के साथ अपने दाईं ओर नीचे आराम करें। अपने पैरों को सीधा फैलाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें।
• अपने दाहिने हाथ के स्तर तक पहुंचने तक अपनी कमर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने एब्स को सहारा दें।
• अपने शरीर के विकर्ण को फर्श पर लाएं और 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।

यदि आप सवाल करते हैं – व्यायाम द्वारा ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए? समाधान सरल है। अपनी रीढ़ की लचीलेपन को मजबूत करना, अपनी रीढ़ की मांसपेशियों में ताकत बनाना, अपने पैर की मांसपेशियों को सामूहिक रूप से आपके इष्टतम आसन का समर्थन करता है और आसानी से आपकी ऊंचाई को बढ़ाता है। हालांकि, अगर आप रातोंरात चमत्कार के लिए लग रहे हैं, तो यह नहीं है कि यह कैसे काम करता है। आपको परिणामों को देखने के लिए कम से कम कई महीनों तक इन अभ्यासों को जारी रखना होगा। शुभकामनाएं!

शारीरिक कसरत के साथ, पृष्ठभूमि में काम करने वाले विकास का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है। बढ़ती ऊंचाई के लिए भोजन सभी पोषण मूल्यों और संतुलित आहार में अच्छी तरह से सुसज्जित होना चाहिए। प्रोटीन एक जरूरी है। अंडे और दालों को आपके भोजन का उचित चौथाई हिस्सा दिया जाना चाहिए। अधिक से अधिक हरी और पत्तेदार सब्जियों का सेवन आपके शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है।

ये विटामिन शरीर की संपूर्ण वृद्धि को रोकते हैं। रूहगे फिर से आपके भोजन में शामिल होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपके प्रदर्शन पर काफी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। दूध और दही ऊर्जा की खुराक के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। भोजन में घर का बना घी और जैतून का तेल आपकी मशीनरी को बहुत आवश्यक तेल की खुराक प्रदान करता है। हमेशा एक लंबा कद पाने के लिए अपना नाश्ता और बाकी भोजन समय पर लेना याद रखें।