दांत और मसूड़ों को मजबूत करने के घरेलू उपाय

Ayurveda

दांतों को सफेद करने और सांसों को तरोताजा करने के लिए निश्चित रूप से उत्पादों की कमी नहीं है। हम एक राष्ट्र हैं जो हमारे मुंह की उपस्थिति से ग्रस्त हैं। लेकिन इस सभी जुनून का ध्यान गलत तरीके से लगाया जा सकता है हमारे दांतों और मुंह पर ध्यान देना सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता से कहीं अधिक है।

अनुसंधान से पता चलता है कि हमारी समग्र भलाई हमारे दांतों और मसूड़ों की स्थिति से स्पष्ट रूप से जुड़ी हुई है। अच्छी दंत स्वास्थ्य आदतों की खेती करके – और स्वस्थ दांतों और मसूड़ों को बढ़ावा देने के लिए जानी जाने वाली जड़ी-बूटियों की मदद से – हम दांतों की सड़न, मसूड़ों की बीमारी और यहां तक कि हृदय रोग को रोक सकते हैं। एक बोनस के रूप में, हमारे पास दाँत और ताज़ा साँस है!

चिकित्सकीय परेशानियों का प्राथमिक कारण

अमेरिकन डेंटल हाइजिनिस्ट्स एसोसिएशन के अनुसार, 35 से अधिक उम्र के लगभग 75 प्रतिशत वयस्कों में मसूड़ों की बीमारी होती है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि मसूड़ों की बीमारी दांतों के नुकसान सहित गंभीर दंत समस्याओं का कारण बन सकती है। लेकिन पिछले एक दशक में, गम रोग को अन्य स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा गया है, जिनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक, श्वसन रोग और समय से पहले जन्म शामिल हैं।
ये समस्याएं बैक्टीरिया (विशेष रूप से स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स) से उत्पन्न होती हैं, जो पट्टिका में निहित होती हैं, एक चिपचिपा, रंगहीन फिल्म होती है जो दांतों पर बनती है।
यह बैक्टीरिया पूरे रक्त प्रवाह में यात्रा कर सकता है, गम रोग के विकास को ट्रिगर कर सकता है या मौजूदा स्थितियों को बिगड़ सकता है। उदाहरण के लिए, बैक्टीरिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से उत्पन्न भड़काऊ यौगिक धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को उत्तेजित करते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि पीरियडोंटल (गम) रोग कोरोनरी धमनी की बीमारी के खतरे को लगभग दोगुना कर देता है। मुंह में बैक्टीरिया भी फेफड़ों में जा सकते हैं, जहां रोगाणु गुणा होते हैं, संभवतः निमोनिया जैसे श्वसन संक्रमण का कारण बनते हैं। गम रोग के साथ गर्भवती महिलाओं के अध्ययन से पता चलता है कि उनके समय से पहले या कम वजन वाले बच्चे होने की संभावना सात गुना अधिक है।

संकेत है कि आप मसूड़ों की बीमारी हो सकता है मसूड़ों या रक्तस्राव मसूड़ों, बुरा सांस या मसूड़ों में कमी। मसूड़े की बीमारी का एक प्रारंभिक चरण मसूड़े की सूजन, मसूड़ों की सूजन और संक्रमण है। अधिकांश समय, मसूड़े की सूजन को दैनिक ब्रश करने और जीवाणुओं को हटाने के लिए फ्लॉसिंग के साथ उलटा किया जा सकता है, और दो बार वार्षिक सफाई होती है।
लेकिन अगर मसूड़े की सूजन को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह पीरियडोंटाइटिस हो सकता है। मसूड़ों की बीमारी के इस अधिक गंभीर चरण में, गम दांतों से दूर हो जाता है और जेब बनाता है। खाद्य मलबे और बैक्टीरिया जेब में इकट्ठा होते हैं, और पट्टिका गोंद लाइन के नीचे फैलती है।
मसूड़ों के नीचे संक्रमण हड्डी और संयोजी ऊतक को तोड़ता है जो दांतों को लंगर डालते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो पीरियडोंटल बीमारी के परिणामस्वरूप दांत की हानि होती है।
दाँत क्षय एक अन्य प्रमुख दंत स्वास्थ्य चिंता है। यद्यपि अधिकांश लोग बचपन से गुहाओं को जोड़ते हैं, लेकिन वयस्कों के लिए क्षय एक गंभीर समस्या है। जब मसूड़े फट जाते हैं, तो कमजोर दांतों की जड़ें बैक्टीरिया के संपर्क में आ जाती हैं जो क्षय का कारण बनती हैं।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश लोग दांतों की जड़ों के क्षय से पीड़ित हैं। इसके अलावा, भरने के किनारों के आसपास क्षय वयस्कों के लिए एक आम समस्या है क्योंकि भरने के रूप में कमजोर और दरार, बैक्टीरिया दांत तक पहुंच प्राप्त करते हैं।

अपना स्वयं का प्राकृतिक टूथपेस्ट बनाना सरल है:

लोहबान टूथपाउडर

1/4 कप बेकिंग सोडा, 1/2 चम्मच समुद्री नमक, 1/2 चम्मच पिसा हुआ हरड़ और 10 से 20 बूंदें पेपरमिंट एसेंशियल ऑइल को मिलाएं। अच्छी तरह से मिलाएं और एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।

पुदीना टूथपेस्ट

2 बड़े चम्मच बेकिंग सोडा, 1/2 चम्मच समुद्री नमक, 1 बड़ा चम्मच वनस्पति ग्लिसरीन और 20 बूंदें पेपरमिंट एसेंशियल ऑइल के साथ मिलाएं। एक हवाबंद कंटेनर में भंडारित करें।

एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मुंह

पट्टिका में बैक्टीरिया हमारे द्वारा खाए जाने वाले शर्करा और स्टार्च पर उत्पन्न होते हैं, जो एसिड का उत्पादन करते हैं जो दाँत तामचीनी पर हमला करते हैं और क्षय का कारण बनते हैं। गम लाइन पर पट्टिका का एक निर्माण भी मसूड़ों की बीमारी के लिए आधार बनाता है।
डेली ब्रशिंग और फ्लॉसिंग स्वीप से ज्यादातर प्लाक जमा हो जाते हैं। लेकिन पथरी को सख्त करने में केवल 24 घंटे लगते हैं, एक सीमेंट जैसा पदार्थ जिसे केवल एक पेशेवर दंत सफाई द्वारा हटाया जा सकता है। यह पूरी तरह से घरेलू दंत चिकित्सा देखभाल के साथ पथरी बिल्डअप को रोकने के लिए संभव नहीं है, इसलिए दो बार वार्षिक पेशेवर सफाई एक चाहिए।
जबकि गम रोग और दांतों की सड़न को रोकने के लिए ब्रश करना और फ्लॉस करना आवश्यक है, अन्य कारक भी महत्वपूर्ण हैं। अपने मुंह को स्वस्थ रखने के लिए, सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक समान मूल सिद्धांतों का पालन करें: अच्छी तरह से खाएं, व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और तनाव का प्रबंधन करना सीखें। ये सभी कारक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष स्थिति में रखते हैं ताकि यह बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया पर ऊपरी हाथ बनाए रख सके।
जितना संभव हो, शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें जो बैक्टीरिया को खिलाते हैं, जिसमें कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिन्हें आमतौर पर स्वस्थ माना जाता है, विशेष रूप से फलों के रस, सूखे फल, पटाखे और प्रेट्ज़ेल। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो बाद में अपने दाँत ब्रश करना सुनिश्चित करें। बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने वाले स्वस्थ विकल्पों में ताजे फल, कच्ची सब्जियां, चीज और नट्स शामिल हैं।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारा पानी (कम से कम छह गिलास दैनिक) पीना भी महत्वपूर्ण है। यह मुंह के ऊतकों को नम रखता है और बैक्टीरिया के अतिवृद्धि और खराब सांस को रोकने में मदद करता है।
कार्बोनेटेड शीतल पेय से बचें, जो न केवल बड़ी मात्रा में मिठास से भरे होते हैं, बल्कि आमतौर पर फॉस्फोरिक एसिड या साइट्रिक एसिड होते हैं, जो दाँत तामचीनी को नष्ट कर सकते हैं। चाय, हालांकि – विशेष रूप से, हरी चाय – में पॉलीफेनोल नामक यौगिक होते हैं जिन्हें मौखिक बैक्टीरिया के विकास को बाधित करने के लिए दिखाया गया है। दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना दो से तीन कप ग्रीन टी पिएं।
नियम का एक अपवाद है कि मिठाई आपके दांतों के लिए खराब है एक कम कैलोरी चीनी है जिसे ज़ाइलिटॉल कहा जाता है। बर्च के पेड़ों से निर्मित, xylitol को वास्तव में दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए अध्ययनों में दिखाया गया है।
चीनी मुक्त चबाने वाली मसूड़ों और टकसालों को अक्सर xylitol के साथ बनाया जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक भोजन या नाश्ते के बाद दिन में तीन से पांच बार xylitol gum या mints का उपयोग करें। सावधानी का एक नोट, हालांकि: अनुशंसित से अधिक मात्रा में, xylitol दस्त का कारण बन सकता है।

दांत के अनुकूल पूरक

एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, कुछ पूरक विशेष रूप से दंत स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। Coenzyme Q10 (CoQ10) मसूड़ों को परिसंचरण में सुधार करता है और मसूड़ों की बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। कैप्सूल के रूप में रोजाना 60 से 100 मिलीग्राम लें। विटामिन सी की कमी से मसूड़ों की बीमारी, ढीले दांत और दांत खराब हो सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 200 मिलीग्राम विटामिन सी प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन चबाने योग्य विटामिन सी गोलियों से बचें क्योंकि एस्कॉर्बिक एसिड दाँत तामचीनी को नष्ट कर सकता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आपको खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स से प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम या अधिक कैल्शियम मिल रहा है।

स्वस्थ दांतों के साथ-साथ कई अन्य आवश्यक शारीरिक कार्यों के निर्माण और रखरखाव के लिए कैल्शियम आवश्यक है। यदि कैल्शियम का रक्त स्तर गिरता है, तो शरीर जबड़े से कैल्शियम की मात्रा खींचता है, जिसके परिणामस्वरूप दांत खराब हो सकते हैं।

स्वस्थ मुंह के लिए जड़ी बूटी

एलो (एलोवेरा)। मुसब्बर पत्ती जेल में विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुण होते हैं और मसूड़े की सूजन और मुंह के छालों को ठीक करने में मदद करते हैं। प्रभावित क्षेत्र पर सीधे जेल की एक छोटी मात्रा लागू करें।
लौंग (Syzygium aromaticum)। लौंग के आवश्यक तेल में यूजेनॉल होता है, जिसमें संवेदनाहारी गुण होते हैं। दाँत दर्द को कम करने के लिए जब तक आप एक दंत चिकित्सक को नहीं देख सकते, तब तक लौंग आवश्यक तेल की कुछ बूँदें कपास झाड़ू पर रखें और दाँत और मसूड़े पर धीरे से रगड़ें।
इचिनेशिया (Echinacea spp)। Echinacea में शक्तिशाली जीवाणुरोधी और प्रतिरक्षा-उत्तेजक गुण हैं और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। मसूड़े की सूजन को ठीक करने के लिए माउथवॉश के रूप में 1/2 चम्मच तरल अर्क 1/2 गिलास पानी में मिलाएं। यदि आपको संक्रमण है, तो दिन में तीन बार 1/2 चम्मच तरल निकालें।
मैहर (कमिपोरा मुकुल)। एक शक्तिशाली जीवाणुरोधी, लोहबान दांतों और मसूड़ों में संक्रमण का मुकाबला करता है। यह मसूड़ों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
नीम (अज़दिराच्टा इंडिका)। एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी, नीम में रोगाणुरोधी गुण होते हैं। पाउडर जड़ी बूटी मसूड़ों को मजबूत करने और पट्टिका को रोकने में मदद करता है और कुछ प्राकृतिक टूथपेस्ट में पाया जाता है। क्योंकि गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं और छोटे बच्चों में सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है, इसलिए नीम उत्पादों का उपयोग आपके स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श किए बिना नहीं किया जाना चाहिए।
पेपरमिंट (मेंथा int पिपेरिटा)। मेन्थॉल शामिल है, एक उत्कृष्ट सांस फ्रेशनर। ठंडा, बिना पका हुआ पेपरमिंट चाय के साथ अपना मुँह रगड़ें, या एक गिलास पानी में पेपरमिंट आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें और माउथवॉश के रूप में उपयोग करें।
सेज (साल्विया ऑफिसिनैलिस)। मजबूत कसैले, ऋषि गम ऊतक को कसता है और मुंह में श्लेष्म झिल्ली को भिगोता है। मसूड़ों को कसने के लिए एक कुल्ला के रूप में शांत ऋषि चाय का उपयोग करें।
चाय का पेड़ (मेलेलुका अल्टिफ़ोलिया)। एक शक्तिशाली जीवाणुरोधी, चाय के पेड़ के आवश्यक तेल के संक्रमण, जिसमें बैक्टीरिया शामिल हैं, जो दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं। 1/2 कप पानी में टी ट्री एसेंशियल ऑइल की 3 बूंदें मिलाएं और मुंह में कुल्ला (मिश्रण को न निगलें) के रूप में उपयोग करें। क्योंकि गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं और छोटे बच्चों में सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है, इसलिए चाय के पेड़ के उत्पादों का उपयोग आपके स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श किए बिना नहीं किया जाना चाहिए।

ब्रश करने और फ्लॉसिंग की कला

ऐसा कोई सवाल नहीं है जो ब्रश और फ्लॉस करने में विफल रहता है, इससे दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन अत्यधिक दाँत साफ़ करने वाला, कठोर दाँत वाला ब्रश या अत्यधिक घर्षण वाला टूथपेस्ट भी समस्याएँ पैदा करता है।
बहुत मुश्किल से ब्रश करने से दांतों के इनेमल खराब हो सकते हैं, मसूड़ों को मिटा सकते हैं और दांतों की संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, टूथब्रश को अपने दांतों के लिए 45 डिग्री के कोण पर रखें और अपने दांतों और मसूड़ों को कोमल, गोलाकार गति से ब्रश करें।
यदि आप इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग कर रहे हैं, तो मसूड़ों और दांतों के बीच ब्रश को आधा रखें और मशीन को काम करने दें। अपने दांतों को पर्याप्त रूप से साफ करने के लिए, दंत चिकित्सक पूरे दो मिनट तक ब्रश करने की सलाह देते हैं। सांस की बदबू और प्लाक पैदा करने वाले बैक्टीरिया को दूर करने के लिए अपनी जीभ को ब्रश करना न भूलें।
दाँत तामचीनी और मसूड़ों को नुकसान से बचाने के लिए, सबसे नरम टूथब्रश का उपयोग करें जो आप पा सकते हैं। इसे कम से कम हर तीन महीने में बदलें और सर्दी या फ्लू जैसी बीमारी का भी पालन करें। एक नए टूथब्रश को और नरम करने के लिए, ब्रश करने से पहले इसे कुछ सेकंड के लिए गर्म पानी के नीचे चलाएं।

प्राकृतिक सांस फ्रेशनर

पारंपरिक माउथवॉश में अल्कोहल होता है, जो मुंह के नाजुक श्लेष्म झिल्ली को परेशान कर सकता है, नाजुक मुंह के ऊतकों को सूख सकता है और वास्तव में खराब सांस ले सकता है। अपनी सांसों को स्वाभाविक रूप से मीठा करने के लिए इन सुझावों की कोशिश करें:

ताजे अजमोद या छोटे मुट्ठी सौंफ के बीज को चबाएं।
रोजवॉटर से अपने मुंह को रगड़ें।
2 चम्मच सूखे पुदीना और 1 चम्मच सौंफ के बीजों के ऊपर 1 कप उबलता पानी डालकर माउथवॉश बनाएं। कवर करें, ठंडा होने तक हिलाएं, तनाव डालें, और 1/2 चम्मच लोहबान टिंचर और 1 चम्मच वनस्पति ग्लिसरीन जोड़ें।

अधिकांश टूथपेस्ट डिटर्जेंट, अपघर्षक और मिठास का एक संयोजन है। सोडियम लॉरिल सल्फेट (SLS) अक्सर पारंपरिक और प्राकृतिक टूथपेस्ट में क्लींजर और फोमिंग एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। हाल ही में, अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है कि टूथपेस्ट जिसमें एसएलएस होता है, वह आवर्तक अल्सर (अधिक सामान्यतः नासूर घावों के रूप में जाना जाता है) से जुड़ा हुआ है। प्राकृतिक टूथपेस्ट ब्रांड उपलब्ध हैं जिनमें एसएलएस नहीं है, या आप अपना स्वयं का सरल और प्रभावी टूथपेस्ट बना सकते हैं (पेज 37 पर “प्राकृतिक टूथपेस्ट” देखें)।

अधिकांश टूथपेस्ट में फ्लोराइड मिलाया जाता है क्योंकि यह दांतों की सड़न को रोकने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, फ्लोराइड की सुरक्षा पर विवाद मौजूद है क्योंकि इसे प्रतिरक्षा रोग और अन्य बीमारियों से जोड़ा गया है। यदि आप फ्लोराइड का उपयोग नहीं करते हैं, तो फ्लोराइड मुक्त टूथपेस्ट के कई प्राकृतिक ब्रांड उपलब्ध हैं (या फिर से, आप अपना खुद का बना सकते हैं)।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दांतों को कितनी सावधानी से ब्रश करते हैं, बैक्टीरिया दांतों के बीच और गम लाइन के नीचे छिपाते हैं, जहां आपका टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है। छिपे हुए बैक्टीरिया को हटाने के लिए फ्लॉसिंग सबसे अच्छा तरीका है। प्रत्येक दाँत के बीच और चारों ओर फ़्लॉस, दाँत के चारों ओर फ़्लॉस को घुमाना और धीरे से मसूड़े की रेखा के नीचे।