खून की कमी से आसान से आसान काम भी दूभर हो जाता है। शरीर सुस्त पड़ जाता है और हड्डियां कमजोर। शरीर में खून की कमी को दूर करने के लिए इन पांच चीज़ों का सेवन करना चाहिए। अगर आपको कोई रोग नहीं है तो भी इन फलों का सेवन करें, स्वास्थ्य लाभ होगा ।

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आम तौर पर यह माना जाता है कि व्यस्क पुरुषों को 8 g/dl और 18 से 50 साल की उम्र की महिलाओं के लिए यह 19g/dl हर रोज चाहिए होता है।

विटामिन सी का इनटेक बढ़ाएं:
यह जरूरी है कि आप विटामिन सी और आयरन को साथ-साथ लेते हैं। आप विटामिन सी को सही मात्रा में लें।
फोलिक एसिड लें अगर शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है, तो शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है। हर समय हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, इस तरह की समस्याएं हो सकती हैं कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द।

 इसलिए, यदि आप अपना हीमोग्लोबिन स्तर चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो फोलिक एसिड में उच्च हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप विटामिन सी की सही मात्रा लें। यदि आप आयरन के साथ विटामिन सी लेते हैं तो यह अच्छा है।

आपको खाने में ऐसे आहारों को शामिल करना होगा जो फोलिक एसिड से भरपूर हों। इनमें आप दाल, बंदगोभी, ब्रोकली, बादाम, मटर और केले को शामिल कर सकते हैं।

एक सेब या अनार रोज खाएं 
अगर आप आयरन डेफिशियेंसी से जूझ रहे हैं, तो यह जरूरी हो जाता है कि आप अपना हीमोग्लोबिन टेस्ट कराएं। अपने हीमोग्लोबिन को सही स्तर पर लाने के लिए अपने आहार में आयरन से भरपूर फलों को शामिल करें। अगर आप रोज एक सेब या एक अनार अपने आहार में शामिल करते हैं तो यह हीमोग्लोबिन के स्तर को ठीक करने में मदद कर सकता है।

चुकंदर का रस पीएं 
चुकंदर सलाद के रूप में खाए या उसका रस पीएं, ये भी शरीर में हीमोग्लोबिन को बढ़ाने मदद करता है।

व्यायाम करें
खुद को व्यायाम के लिए भी समय दें। अगर आप व्यायाम करेंगे तो शरीर में ऑक्सिजन का संचालन सही तरह से होगा।
सही और संतुलित आहार लेकर आप हीमोग्लोबिन के स्तर को सही कर सकते हैं. लेकिन इस बात का पूरा ध्यान रखें कि आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें।