सुबह बासी मुंह गर्म पानी पीने के फायदे

Ayurveda

 मैकगिल यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि मस्तिष्क की जैविक घड़ी बिस्तर से ठीक पहले हमें प्यासा बनाती है, और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह नींद चक्र के अंत में निर्जलीकरण को रोकने के लिए है।

लेकिन क्या आपको बिस्तर से पहले पानी पीना चाहिए? यह एक लंबे समय से पूछा गया प्रश्न है जिसका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आपको पूरी नींद लेने के लिए रात भर हाइड्रेटेड रहने के बारे में पता होनी चाहिए ताकि सबसे अच्छी नींद मिल सके। नीचे, हम इस बात पर ध्यान देंगे कि आपको बिस्तर से पहले पानी पीना चाहिए, जब आपको बिस्तर से पहले पानी पीना बंद कर देना चाहिए, रात में पीने के पानी के फायदे और नुकसान, और बहुत कुछ।

क्यों हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है

पेयजल जीवित रहने की कुंजी है। आखिरकार, आप केवल पानी के बिना कुछ दिनों तक जीवित रह सकते हैं, और निर्जलीकरण के माध्यम से आपके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत से अधिक खोना आपको गंभीर खतरे में डाल सकता है। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी आपके मस्तिष्क, हृदय और मांसपेशियों सहित आपके शरीर में हर प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। पानी आपकी कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को भी पहुंचाता है और आपके शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया को साफ करता है।

 

 आप शायद अपने जीवन में कुछ क्षण थे जहां आप पानी पीना भूल गए थे। शायद यह पूरे यूरोप में एक व्यस्त यात्रा का दिन था जहां आप कुछ एच 2 ओ पीना भूल गए। या, शायद यह सिर्फ बैठकों और व्यावसायिक कॉल से भरे काम में व्यस्त दिन था जो आपको अगुआ के एक गिलास की उपेक्षा करने के लिए प्रेरित करता है। जो भी मामला हो सकता है, आप सबसे अधिक संभावना महसूस करते हैं कि नीचे पहना, थका हुआ, और तेज़ सिरदर्द के साथ समाप्त हुआ। पर्याप्त पानी न पीने से कई प्रकार के असहज लक्षण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • प्यास
  • थकान
  • रूखी त्वचा
  • मुंह और सूखे होंठ
  • सिर दर्द
  • सिर चकराना
  • गहरे रंग का मूत्र
  • पेशाब की कमी
  • बेहोशी
  • भ्रम की स्थिति
  • तेजी से सांस लेना और दिल की धड़कन

जैसा कि आप बता सकते हैं, निर्जलित होने से विभिन्न प्रकार के प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, न्यूयॉर्क अस्पताल-कॉर्नेल मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, 75 प्रतिशत अमेरिकियों को निर्जलित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप कई अमेरिकियों में से एक हो सकते हैं जो पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दिन भर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, चिकित्सा संस्थान पुरुषों को प्रतिदिन औसतन 125 औंस पानी पीने की सलाह देता है, जबकि महिलाओं को प्रति दिन 91 औंस पानी का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर एक जैसा नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि बड़े शरीर वाले व्यक्तियों को पूरे दिन अधिक पानी का सेवन करना चाहिए।

जबकि दिन भर पानी पीना महत्वपूर्ण है, रात भर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ। नीचे, हम बिस्तर पर पीने के पानी के बारे में आपको जो कुछ भी पता होना चाहिए, उसमें डुबकी लगाते हैं, ताकि आप ताज़ा जागने के लिए रात की अच्छी नींद ले सकें।

क्या मुझे बिस्तर से पहले पानी पीना चाहिए?

यदि आप खुद से पूछ रहे हैं, “क्या मुझे बिस्तर से पहले पानी पीना चाहिए?” जवाब हां और नहीं है। जबकि हाइड्रेटेड रहना दिन भर ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है, आप बिस्तर से पहले बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहते हैं जो आपको बाथरूम जाने के लिए रात के बीच में जागना छोड़ देता है। बोरी से टकराने से ठीक पहले एक लीटर पानी कम करने के बजाय, पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीना और कॉफी और शराब जैसे निर्जलित तरल पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है।

द स्लीप डॉक्टर के डॉ.माइकल ब्रास बताते हैं कि हम सांस लेने से प्रति रात लगभग 1 लीटर पानी प्रति रात खो देते हैं। और, स्लीप में प्रकाशित 20,000 प्रतिभागियों का उपयोग करते हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति रात औसतन 6 घंटे सोते थे, वे उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक निर्जलित थे जो प्रति रात 8 घंटे सोते थे। इसलिए, यदि दोनों सोते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो निर्जलीकरण होता है, तो आप रात के दौरान कैसे हाइड्रेटेड रहते हैं?

इस कैच -22 का उत्तर पूरे दिन में समान रूप से आपके द्रव का सेवन फैलाना है। यह पानी की अधिकता के बिना आपके शरीर की सभी प्रणालियों को हाइड्रेट करने की अनुमति देगा। रात भर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:

  • अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर सेट करें। यदि आपका कमरा बहुत गर्म है, तो यह आपको पसीना देगा, जिससे निर्जलीकरण होगा। इससे निपटने के लिए, एक ठंडे गद्दे में निवेश करें जो आपके शरीर की गर्मी को आपके गद्दे के शीर्ष में फंसने से रोके। या, यदि आपके पास कूलिंग गद्दा नहीं है, तो आप कूलिंग प्रॉपर्टीज़ के साथ लैला के गद्दे वाले टॉपर को आज़मा सकते हैं, या हमारे कूलिंग पिलो जो आपके चेहरे को रात भर भी गर्म होने से बचाए रखेंगे।
  • एक ठोस नींद अनुसूची बनाएँ। बहुत कम नींद लेने से निर्जलीकरण हो सकता है क्योंकि यह हार्मोन वैसोप्रेसिन की रिहाई को बाधित कर सकता है, जो शरीर के पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, प्रति रात की सिफारिश की गई 8 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य करें, और एक नींद अनुसूची स्थापित करें जिसे आप कर सकते हैं।
  • कैफीन और शराब पीने से बचना चाहिए। एक लंबे कार्यदिवस के अंत के माध्यम से सत्ता के लिए एक गर्म कप कॉफी पीने या रात के खाने में लाल शराब का एक लंबा गिलास पीने से पल के दौरान बहुत अच्छा लग सकता है, अत्यधिक पेशाब के कारण कैफीन और शराब आपको निर्जलित बना सकते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप उस कप जू या ग्लास को उठाएं, इसे कुछ पानी के लिए स्वैप करें – आप बाद में हमें धन्यवाद देंगे।

सोने से पहले गर्म पानी पीना

  • यदि आप सोते समय हाइड्रेटेड रहने की बात करते हैं तो आपको और स्वास्थ्य लाभ की तलाश है, तो आपको सोने से पहले गर्म पानी पीने पर विचार करना चाहिए। गर्म पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जो आपको हर सुबह बिस्तर के दाईं ओर जागना छोड़ देंगे। सोने से पहले गर्म पानी पीने के फायदे में शामिल हैं:
  • मेटाबोलिज्म में वृद्धि: गर्म पानी पीने से मेटाबोलिज्म 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है और पोषक तत्वों को अवशोषित करने, अपशिष्ट को बाहर निकालने और पूर्णता की हमारी भावना को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
  • आराम: बिस्तर से पहले एक गिलास गर्म पानी पीने से आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जो परिसंचरण में मदद करता है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, जो बदले में आपको रात में आसानी से सो जाने में मदद करेगा।
  • पाचन में सुधार: सोने से पहले गर्म पानी पीने से भी भोजन आसानी से टूट जाता है और कब्ज और सूजन को कम करता है।

रात को पानी पीने के फायदे

रात को पानी पीने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपके दैनिक जीवन को एक से अधिक तरीकों से बेहतर बना सकते हैं। यदि आप बेहतर नींद के लिए तैयार हैं और जीवित महसूस कर रहे हैं, तो पूरे रास्ते में सही मात्रा में पानी पीने से यह बदलाव संभव होगा। यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको रात में पानी क्यों पीना चाहिए:

  • वजन घटाने में सहायक
  • मूड में सुधार करता है
  • आपके शरीर को साफ करता है
  • सिरदर्द दूर करता है

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