शारीरिक कमजोरी, थकान और सुस्ती दूर करने के कारगर उपाय
बहुत ज्यादा शारीरिक श्रम नहीं करते, लेकिन अक्सर थकान की शिकायत रहती है। इस तरह की थकान किसी को भी हो सकती है। शारीरिक और मानसिक थकान अलग-अलग है।
कई बार ये दोनों स्थितियां एक साथ हो सकती हैं। लंबे समय तक शारीरिक थकान रहे, तो वह मानसिक थकान का कारण बन सकती है। इसे नजरअंदाज करना सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। थकान का सबसे बड़ा कारण होता है नींद पूरी नहीं होना।
जानिए थकान की दो स्थितियों के बारे में :
शारीरिक थकान: इस स्थिति में एक व्यक्ति उन कामों को करने में कठिनाई महसूस करता है, जो वह अमूमन आसानी से कर लेता था जैसे सीढ़ियां चढ़ना। स्ट्रैंथ टेस्ट से इसका कारण पता लगाने की कोशिश की जा सकती है। वैसे मांसपेशियों की कमजोरी के कारण ऐसा होता है।
मानसिक थकान: इस स्थिति में इन्सान ध्यान केंद्रीत नहीं कर पाता है। फोकस वाले कामों को करने में परेशानी आती है। ऐसे लोग हमेशा उनींदा महसूस करते हैं या काम करते समय जागने में कठिनाई हो सकती है।
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में थकान हो जाती है. काम करते हुए हम अक्सर अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं. ऐसी लाइफस्टाइल से शरीर को कई नुकसान होते हैं. कभी आंखें खराब हो जाती हैं तो कभी कमर दर्द. थकान तो हर समय बनी रहती है. आइए जानते हैं कुछ ऐसी बातें जिनपर ध्यान देकर आप इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं.
- खूब सारा पानी पिंए- पानी शरीर के लिए बहुत आवश्यक है. पानी की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है जिससे थकावट महसूस होती रहती है. इसलिए पानी खूब पिएं.
- पौष्टिक आहार- बचपन से पढ़ते आ रहे हैं कि हमारे शरीर को प्रोटीन युक्त आहार की जरूरत होती है लेकिन पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक आहार लेने के बजाय हम ऊलजलूल चीजें खाते रहते हैं. हरी साग-सब्जी का सेवन करेंगे तो शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलेगा और शरीर नहीं थकेगा.
- स्ट्रेचिंग- ऑफिस या घर पर काम करने के दौरान हम एक ही मुद्रा में काफी देर तक बैठे रहते हैं. इससे हमारे शरीर में रक्त का प्रवाह सुचारु रूप से नहीं हो पाता है. इसलिए काम करने के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें और स्ट्रेचिंग करते रहें इससे आपकी शरीर को थकान महसूस नहीं होगी और आप लम्बे समय तक काम भी कर पाएंगे.
- व्यायाम- कहते हैं कि दिनभर अगर नहीं थके रहना चाहते तो सुबह खुद को एक घंटे थकाइए. मतलब साफ है कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे तो ना केवल शरीर स्वस्थ रहेगा बल्कि थकान भी नहीं रहेगी.
- भरपूर नींद- कई लोग नींद पूरी नहीं कर पाते हैं इसकी वजह से उनके शरीर में थकान बनी रहती है. 8 घंटे की नींद भरपूर नींद की श्रेणी में आती है. इसलिए थकान से भरे हुए नहीं रहना चाहते तो कम से कम 8 घंटे जरूर सोएं.
थकान के इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज
- मांसपेशियों में दर्द
- उदासीनता और मोटिवेशन की कमी
- दिन में उनींदापन
- नए काम पर ध्यान केंद्रित करने या सीखने में कठिनाई
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे सूजन, पेट में दर्द, कब्ज और दस्त
- सिरदर्द
- चिड़चिड़ापन
- प्रतिक्रिया समय धीमा यानी सामान्य काम करने की धीमी गति
- आंखों सबंधी समस्याएं जैसे धुंधलापन
